co na masy

[...] 77 cm OBWÓD TALI: 67 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcję masy ciała, dobudowanie górnej części ciała, ujędrnienie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: [...]

[...] zeby ktos ja ocenil.Pytania odnonie diety na koncu postu. WIEK:24 lata WZROST:180 cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek - BJJ na godzine 20.00 do 21.30(po treningu,prysznic,dojazd do domu,dom ok 22.20) wtorek,czwartek - MMA na godzine 19.00 do [...]

[...] Owoców kompletnie nie jem bo cukry proste fruktoza TO OD RAZU ODPADA może jedno jabłko na tydzień xd. I czy stosowanie takich proporcji przy redukcji BIAŁKO - 2-2,5g na kg masy ciała WĘGLE - 4g na kg masy ciała TŁUSZCZE - 0,5g na kg masy ciała A no i zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300kcal na cały dzień więc że [...]

[...] http://i44.tinypic.com/102t8na.jpg Przez prawie 2 miesiące udało mi się zrzucić 10 kilo. Niby dużo, ale pierwszego tygodnia spadło bardzo dużo z masy. Pierwszy miesiąc wrzuciłem tylko dietę, żeby się przestawić i delikatne ćwiczenia w domu wzmacniające korpus + dużo rozciągania, żeby potem nie było lipy na siłowni i [...]

[...] pozostałe potrzeby energetyczne powinny być przypadać na węglowodany. Załózmy że organizm potrzebuje na dobę 4000kcal. Jednoczesnie chcemy dostarczyć np. 2,5g białka na kg masy ciała ( przy masie 80kg będzie to 200g białak czyli 800kcal.) Jeżeli do tego dodamy 25% tłuszczu ( czyli ok. 1000kcal) to siłą rzeczy na węglowdany zostaje 2200 kcal [...]

[...] pełnowartościowym białkiem. Dziś wiemy jednak, że białko roślinne może być równie wartościowe. ALLNUTRITION Vegan Pea Protein zawiera białko, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz pomaga w jej utrzymaniu. Polecany jest jako wzbogacenie codziennej diety osób aktywnych fizycznie i sportowców. Dlaczego białko? Białko to jeden z [...]

[...] płaski brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej „czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej [...]

[...] (tekstu jest sporo:P). Z góry dziekuje za wszelkie sugestie:) Jeszcze jedno. Nie mam pojecia jaki mam %BF. Dane odnosnie ilosci kalorii liczylem z mojej wagi, a nie suchej masy ciala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96przy pepku, 93 przy w pasie Obwód uda: 59 [...]

[...] 11-13 Prop 100 mg e3d 13-15 Prop 50 mg e2d 11-12 Wino 30 mg ed 12-15 Wino 40 mg ed PCT 3 tyg: 1 tydzien 100mg clom 2i3 tydz. 50 mg przez 3 tyg Tamox 20 mg ed CEL: zdobycie masy miesniowej przy zmniejszeniu masy tluszczowej,dobra jakosc miesnia,sila Dieta: Bez liczenia wszystkiego w okolicach 3g bialka i 3g wegli na kg masy ciala Trening: [...]

[...] z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując HMB można [...]

[...] aby zwiększyć siłę i masę mięśni. Siła wołowiny w tym procesie po prostu nie może być kwestionowana. Każdy zapytany kulturysta odpowie, że poczynił największe przyrosty masy i siły gdy jadł wołowinę. Teraz, dzięki zaawansowanej technice MuscleMeds stworzył jedyny na świecie, zaprojektowany przy pomocy bioinżynierii izolat białka wołowego - [...]

[...] płaski brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej „czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej [...]

[...] się jakie powinien sobie kupić odżywki, żeby być „co najmniej" taki jak Pudzian hehe. Wchodzi na forum i czyta kolejne posty typu „jak przybrać na masie" lub „więcej masy" tudzież „masa masa masa, szaleństwo !!! „ , i tutaj sie chłopak dziwi bo każdy bardziej doświadczony mówi: dieta synu, dieta... Więc wchodzimy do działu żywienia [...]

[...] błonnika pokarmowego do diety, którego znajdziesz np. w otrębach pszennych czy brązowym ryżu. Typ budowy - mezomorfik Założenia dietetyczne : Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% [...]

[...] jest dla mnie to, że kształtuję nawyk wciągniętego brzucha i niegarbienia się. 9. Chciałbym jednak ruszyć brzuch. Chciałbym połączyć wolne spalanie tkanki i lekki wzrost masy. Nie spieszy mi nigdzie. 10. Wiem, że to trudne. Ale przy tej inwestycji i regularności niewykonalne? 11. Rok temu przez cały rok nie wykazywałem NAJMNIEJSZEJ [...]

[...] na zwierzenia Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic Cel: redukcja+zadowolenia z treningow Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko typ3:30%tluszcze [...]

[...] produkcie 6 kreatyn pozwoli na cieszenie się zapasem sił przez cały aktywny dzień. Z jakimi produktami najlepiej połączyć Creatine Xplode? W celu maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej, niniejszy produkt, potreningowo należy bezwzględnie łączyć z odżywką węglowodanową Carbonox, jak i odżywkami białkowymi np. Mega Strong Protein lub Whey [...]

[...] - olej lniany - sporo warzyw 6 posiłek 22:30 (przed snem) - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa Jak braciszek coś pokręcił to możecie poprawić dietę. Białko 2g/kg masy ciała Tłuszcz 1,5g/kg masy ciała Węglowodany 5g/kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal (razem z plusem kalorycznym na masę) I oto mój problem, gdyż ćwiczę już 2 [...]

[...] plecow" co nie znaczy ze nie idzie w parze z masa i szerokoscia... jesli ktos ma np "dziure" miedzy lopatkami to kwalifiluje sie na priorytet sila-masa, jesli brakuje masy/grubosci najszerszych to bardziej na mase-sile w wioslowaniu.. a: wioslowanie - rehabilitacja b: wytrzymalosc dynamiczna w wioslowaniu (np wioslarstwo) c: wytrzymalosc [...]

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]